擒敵拳是武警部隊(duì)使用的擒敵單動(dòng)作綜合訓(xùn)練套路它由以前的公安拳演變而來(lái)，基本動(dòng)作脫胎于八極拳。 80年代，武警部隊(duì)用20招擒敵這就是通常所說(shuō)的老式擒敵拳的拳頭。從1999年開(kāi)始，新的16招擒敵拳在整個(gè)武警部隊(duì)推廣它的基本動(dòng)作以現(xiàn)代拳擊和散打?yàn)榛A(chǔ)，比原來(lái)的20招捕敵拳更加實(shí)用，被稱(chēng)為捕敵拳第二路。2009年以來(lái)，16招擒敵 擒敵拳已逐漸在整個(gè)武警部隊(duì)推廣，其基本動(dòng)作是以擒敵拳的第一二招相結(jié)合為基礎(chǔ)的這就是所謂的第三種擒敵方法的拳頭。

經(jīng)常練習(xí)擒敵拳，可以掌握動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)攻防能力。練習(xí)時(shí)要明確學(xué)習(xí)擒敵拳的目的，增強(qiáng)訓(xùn)練安全意識(shí)，防止訓(xùn)練事故的發(fā)生。

擒敵拳是武警部隊(duì)擒敵的綜合訓(xùn)練套路到目前為止，已經(jīng)修改了三次。上世紀(jì)80年代，武警部隊(duì)使用20招擒敵拳，由以前的公安拳演變而來(lái)，其基本動(dòng)作脫胎于八極拳一般來(lái)說(shuō)，第一代捕敵拳叫老式捕敵拳，也叫一路捕敵拳。

擒敵拳

從1999年開(kāi)始，新的16招擒敵拳在整個(gè)武警部隊(duì)推廣它的基本動(dòng)作以現(xiàn)代拳擊和散打?yàn)榛A(chǔ)，比原來(lái)的20招擒敵拳更實(shí)用。16他擅長(zhǎng)用雙腿捕捉敵人、手腳并用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢(shì)小、自然實(shí)用，講究先發(fā)制人，一招制敵，要求快、狠、準(zhǔn)、穩(wěn)，被稱(chēng)為第二種擒敵之道的拳頭。

2009年以來(lái)，16招擒敵 擒敵拳已逐漸在整個(gè)武警部隊(duì)推廣，其基本動(dòng)作是以擒敵拳的第一二招相結(jié)合為基礎(chǔ)的這就是所謂的第三種擒敵方法的拳頭。

擒敵拳是一種打擊手法、反打擊技術(shù)和擒拿技術(shù)的綜合練習(xí)是武警部隊(duì)的必修科目。經(jīng)常練習(xí)擒敵拳，可以掌握動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)攻防能力。它與前一套捕敵拳的區(qū)別在于：消除了僵硬死板的動(dòng)作，增強(qiáng)了實(shí)戰(zhàn)效果，使學(xué)員 身體得到充分展示和體現(xiàn)。

拳型

動(dòng)作要領(lǐng)：四指并攏，卷曲握拳，拇指緊緊扣在食指和中指第二指節(jié)上。

動(dòng)作要求：拳面平直，腕關(guān)節(jié)直而結(jié)實(shí)。擊打前拳松握（保持拳形，拳手空心）擊球時(shí)，拳頭緊握，堅(jiān)定。

掌型

動(dòng)作要領(lǐng)：四指并攏伸直，拇指彎曲靠近老虎 的嘴。

動(dòng)作要求：四指緊而直，掌心微凹。擊打前，掌松持（保持手掌形狀，手指微微彎曲）擊打時(shí)，雙手緊握，并攏。

弓步

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳前跨一大步，腳尖微微向前扣，屈膝直立，大腿略平，膝蓋不超過(guò)腳尖。右腿伸直，腳尖扣動(dòng)。雙腳著地，上身面向正前方，雙手握拳于腰，拳心向上，眼睛直上。

動(dòng)作要求：步態(tài)要大，重心要穩(wěn)，前腿拱起，后腿伸展，挺胸、塌腰、沉髖，前、后腳成一線。

馬步

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左邁，略寬于肩，全腳著地，腳尖朝前，屈膝半蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，大腿略平，身體重心落在兩腳之間。拳頭放在腰上，拳頭向上，眼睛直視前方。

動(dòng)作要求：姿勢(shì)要低，重心要穩(wěn)，上身要直立，挺胸、塌腰、提起肛門(mén)，腳和膝蓋向外支撐。

仆步

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳邁一大步，屈膝下蹲，雙腳全部著地，腳膝外展。右腳向右伸直，平放仆人，扣好腳尖，全腳著地。雙手握拳放在腰上，拳心向上，眼睛直視右側(cè)。仆人 的左腿是左仆人步，和仆人 的右腿是正確的仆人步。

動(dòng)作要求：大步走，重心低，挺胸、塌腰、臀部下沉，腳掌不要抬出來(lái)。

虛步

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳外展45°，雙膝微屈，下蹲。左腳向前邁，膝蓋微曲，腳跟離地，雙腳伸直平放，腳尖微扣，假想地面，重心在右腿上。拳頭放在腰上，拳頭向上，眼睛直視前方。左腳在前就是左虛步，右腳在前就是右虛步。

動(dòng)作要求：挺胸、塌腰，虛實(shí)分明，支撐腿穩(wěn)。

跪步

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左邁一步，屈膝下蹲，雙腳全部著地，腳膝外展。上身左轉(zhuǎn)，扣右腿雙膝跪地，右前腳掌支撐地面，抬起腳跟。拳頭放在腰上，拳頭向上，眼睛直視前方。右膝跪是右跪步，左膝跪是左跪步。

動(dòng)作要求：膝蓋快，跪穩(wěn)，大步走、轉(zhuǎn)體、下跪要協(xié)調(diào)一致。

預(yù)備姿勢(shì)：在注意的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“敵拳——準(zhǔn)備好了”口令后身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳后退一步，雙腳微微成型“八”塑形，屈膝，大部分重量落在右腳上；前后握拳，左臂彎曲略大于90度，拳頭與下頜同高，拳眼向內(nèi)向上，右拳置于腹部前方（離尸體大約10厘米遠(yuǎn)）出拳面朝上，自然挺胸收腹，向前看。

一：推擊彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：將右拳變成站立的手掌，用力向前推，形成左弓步，看著右手。右腳向前踢同時(shí)，左拳向前沖，拳心向下，右拳在腰，拳心向上向前看。

動(dòng)作要求：推擊、努力打球，保持重心穩(wěn)定。

二：防上勾下

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁，右腳用力向下（只提起，未落地）左臂屈肘阻擋，拳心向前，右臂自然向后擺動(dòng)，目光向前。左腳在弓步落地的同時(shí)，右拳由下向前勾拳，拳頭與下頜同高，拳心向內(nèi)，目視右拳。

動(dòng)作要求：防與打相結(jié)合，鉤要猛。

三：掏襠砍脖

動(dòng)作要領(lǐng)：左手轉(zhuǎn)掌，手略與胯部同高，右拳放于腰部看左手。同時(shí)右腳弓步，左手拉起至左腹，右掌猛下，齊膝，目視前方，向下。

動(dòng)作要求：換掌快速插入，和諧的回拉切下。用法從后面拉出胯部，割斷脖子。

四：抓腕砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁，腳尖向外，右腳著地，呈右弓步同時(shí)左手變成八字掌向前下做抓腕動(dòng)作，右手自然回?fù)]成拳看你的左手?？焖僮笥肄D(zhuǎn)身，同時(shí)彎曲右臂，在身體前方用力擊打腹部前方前臂略平，拳眼朝上，換拳后左手拉腰，可向前下看。

動(dòng)作要求：快速抓腕，轉(zhuǎn)身猛打手肘。

五：擋臂掏腿

動(dòng)作要領(lǐng)：將重心移到右腳，做右弓步同時(shí)右臂向右彎曲擋住，向前看。左腳向前邁的同時(shí)，右拳齊膝高。將右手手指伸向腹部前方，掌心向內(nèi)，距離身體約10厘米同時(shí)，將左掌向前推，掌心向右，掌心手指略與肩同高，向前看。

動(dòng)作要求：手臂要快停，推拉要協(xié)調(diào)。

六：馬步側(cè)打

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁一個(gè)弓步，同時(shí)將左手呈八字形手掌放在左胸上，右手向后自然擺動(dòng)，目光向前。向左轉(zhuǎn)成一個(gè)站姿，同時(shí)，用左手接住、腰部扭拉，右拳由后向前擊打，目視右拳。

動(dòng)作要求：快走一步，側(cè)面用力打。

七：踹腿鎖喉

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)左腳向右邁的時(shí)候，將右大腿平舉，勾腳尖，彎曲手臂，放在胸前，掌心向下，同時(shí)向前看。左手抓住右手腕，右手變?nèi)?，用力后拉，胸部下壓，右弓步，向前看?br />

動(dòng)作要求：踹、鎖要結(jié)合緊密，重心要穩(wěn)。

八：勾腿推腹

動(dòng)作要領(lǐng)：收回右腳，雙手放在腹部前，向前看。向右轉(zhuǎn)，用你的右腳踩下去同時(shí)，左腿向前伸展，腳尖向內(nèi)勾，重心落在右腳上，眼睛向左看。將重心移到左腳，做左弓步同時(shí)雙手向前推，掌心向側(cè)面，手指略與肩同高，向前看。

要求：快速勾腿，用力。

九：勾踢肘擊

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前踢，同時(shí)雙手換拳，左臂不擋道，右臂自然后擺，向前看。當(dāng)右腳向前落地時(shí)，右臂彎曲放在胸前，拳頭中心向下左手握拳換手右手拳面向前推，重拳出擊你的右臂稍微平放在巖石上，向右弓步，向前看。

動(dòng)作要求：勾手踢腿重心要穩(wěn)，肘擊要猛。

用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

動(dòng)作要領(lǐng)：右拳向前猛烈彈起，拳心朝上看右拳。右腳收成虛步的同時(shí)，左手從右前臂下方穿過(guò)手掌，手掌向右前方，右拳收在腰間看你的左手。右腳踩地，左轉(zhuǎn)成站姿，同時(shí)抓住左手拉在腰間，右拳向右出拳，眼睛向上，略齊肩高，目視右拳。

動(dòng)作要求：反彈、快速出掌，用力出拳。

十一：擊腹別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)左弓步時(shí)，右拳由下向前猛擊，左臂自然向后擺動(dòng)，可以直觀地看到右拳。左手向前向上，掌心向右，然后右手抓住左手腕，看著雙手。左手握拳，右轉(zhuǎn)成弓箭步同時(shí)，雙手向下拉壓腹部，向前向下看。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身快速勾住，然后下拉用力壓。

十二：抱腿頂摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左臂擋住，拳心向前下，右拳猛烈向前沖，拳心向下，向前看。右腳向前邁成弓步，同時(shí)雙拳向前，掌心相對(duì)，雙手略齊膝高，目視雙手。向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前方猛擊，兩掌十指在身體前方向后拉兩只小臂略平，與胯部同高，眼睛上下。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身快速擋攻，和諧拉回肩頂。

十三：擋抓后絆

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁，膝蓋微微彎曲，腳尖向外同時(shí)，左手呈八字形手掌放在胸前，手略高于肩，右手放在腰間，眼睛看前方。在抬起右腳前后磕磕絆絆的同時(shí)，用左手接住、擰拉于腰際。右拳向前沖，拳心向下，左弓步，向前看。

動(dòng)作要求：擋抓、擰拉、絆腿、出拳要協(xié)調(diào)，重心要穩(wěn)。

十四：戳喉?yè)粜?br />

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)，屈膝同時(shí)下蹲，收回左腳，靠近右腳，腳尖觸地，左臂向下?lián)?，右拳放在腰上，向左看。同時(shí)左腳向前邁成弓步，右手向前推，掌心向下，略與喉嚨同高，左臂自然向后擺動(dòng)。同時(shí)右腳向前邁成弓步，右手成拳，拳心向下，屈肘向前擊，目光向前。

動(dòng)作要求：防下、迅速把手伸進(jìn)去，彎曲手肘，用力擊打。

十五：擋抓扼喉

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁，腳趾向外同時(shí)，左手放在胸前，右拳放在腰上看你的左手。當(dāng)你抬起右腳，你的腳趾會(huì)自然下垂，你的右手會(huì)變成一個(gè)張開(kāi)的手掌放在你的身邊，老虎 的嘴會(huì)向前移動(dòng)。左手擋抓、同時(shí)扭轉(zhuǎn)和拉動(dòng)腰部，向左和向后轉(zhuǎn)，右腳穿過(guò)身體前部，右手穿過(guò)身體前部（與喉部同高）向左猛按，老虎 s的嘴會(huì)微微前傾，微微齊膝，手臂微微彎曲，看著右手。

動(dòng)作要求：最后一步趕緊換手，掐喉嚨、絆腿要協(xié)調(diào)一致。

十六：防下直打

動(dòng)作要領(lǐng)：向后右轉(zhuǎn)，左腳向前邁，重心落在右腳上與此同時(shí)，左臂通過(guò)胸部擊打腹部，右拳收在腰間，眼睛向左看。重心移到左腳，向左弓步同時(shí)右拳向前沖，左臂自然向后擺動(dòng)，向前看。

動(dòng)作要求：上上下下，快速擊打，用力擊打。

十七：折腕牽羊

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳以想象的步伐向前邁的同時(shí)，雙手交叉放在身前，目視雙手。右腳后退成一個(gè)腳步，同時(shí)雙手用力向后拉，下壓在腹部前側(cè)，向前向下看。

動(dòng)作要求：雙手快速交叉，用力向后拉，保持重心穩(wěn)定。

十八：防彈擊腹

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳蹬地將重心前移成左弓步，同時(shí)右拳向前沖，左手自然回?cái)[，向前看。同時(shí)左腳快速縮入虛步，雙手合十向下拍打，略與胯部同高，目視雙手。同時(shí)右腳快速向前邁成弓步，雙手換拳猛烈向前沖擊，略低于肩膀，拳心向下，兩拳距離約10 cm向前看。

動(dòng)作要求：快一步一巴掌，前一步用力出拳。

十九：纏腕沖拳

動(dòng)作要領(lǐng) ：抬起右腳的同時(shí)，左手抓住右手腕，帶到左腹部前方目視觀察你的手。向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳下踩，左腳抬起，雙手在右腹前以胸切，看著雙手。當(dāng)左腳向前邁弓步時(shí)，左手變成張開(kāi)的手掌接住它、扭在腰上，右拳沖出，目光向前。

動(dòng)作要求：抓腕下切要快、步伐堅(jiān)定，出拳穩(wěn)健。

二十：插襠扛摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變成八字掌抓在左邊，右拳收在腰間，左手目視。向左轉(zhuǎn)，右腳向前邁一步，同時(shí)右手向前向下，略高于膝蓋，掌心向左，左手握拳，舉過(guò)頭頂，看著右手。稍微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，在你的左肩前面向左扭轉(zhuǎn)并拉你的左手前臂略平，拳頭略低于肩，拳心略向上向內(nèi)；右手握拳向右上舉，手肘彎曲，拳頭略高于頭部，拳心略向下向內(nèi)，挺胸收腹，身體重量以站姿落在四肢上，看著左前方。

動(dòng)作要求：快速將手掌放在前一步，向下拉、上挑要協(xié)調(diào)一致。用途：沖胯，拉臂，背摔。

結(jié)束姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)左腳靠近右腳時(shí)，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

動(dòng)作要求：靠腿、收拳要協(xié)調(diào)一致。

預(yù)備姿勢(shì)：在注意的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳預(yù)備”口令，身體左轉(zhuǎn)成戰(zhàn)斗勢(shì)。

一、直拳橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：左直拳，右直拳，右橫踢，右腳踏步，左直拳（不收回）把你的右拳放在下巴下，眼睛直視前方。

動(dòng)作要求：擊打迅猛連貫。

二、抱腿頂摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳踩在右腳后面，左拳放在下頜然后右腿向前推，右腳向前倒，上身前傾，形成右弓步同時(shí)雙手向前伸展，齊膝高，掌心相對(duì);然后肩膀向前推，雙手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。

動(dòng)作要求：踏前快推，腿頂用力摔。

三、勾擺連擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁，左勾拳，右勾拳，左揮拳（不收回）把你的右拳放在下巴下，眼睛直視前方。

動(dòng)作要求：前一鉤連貫而迅速。

四、抱臂背摔

動(dòng)作要領(lǐng)：在前進(jìn)的同時(shí)，左手向外抓，掌心向外，右腳向左前踏，右手向前伸接，掌心向上，放在左手前面，然后左腳向后踏右腳，雙腿彎曲;上半身迅速向左彎曲再向下彎曲，雙手下拉，同時(shí)雙腿踢直（左右腳相距約一尺）臀部放在上面，雙手放在身體左側(cè);向左轉(zhuǎn)，右腳向下踢，左拳放在下頜下，右拳放在大腿外側(cè)，眼睛看前方和下方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

五、側(cè)踹勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳踩在左腳后面，左側(cè)踢腿，左腳落地，左臂擋在左側(cè);接右勾拳（不收回）把你的左拳放在下巴下，眼睛直視前方。

動(dòng)作要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

六、拉肘別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：前進(jìn)的同時(shí)，左手自下而上插入掌心，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜下;隨即右手抓住左手腕，左手緊握拳頭，身體向右轉(zhuǎn)成右弓步同時(shí)雙手向后拉，身體向下壓手放在腹部前方，眼睛目視前方下方。

動(dòng)作要求：快速插入手掌，然后向下拉，用力按壓。

七、掀腿壓頸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左轉(zhuǎn)回180度，向左抓住，右腳向前向左踢（與小腿同高）同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)，左手與頭部同高，手掌向后 ，右手下壓，手掌向后;右腳踢完之后，左腳后面往下踩，用力往下踩同時(shí)左腳高踏向前，左臂擋在左下方，右掌放在腰部 然后右手掌向前插，掌心向下，與咽喉同高（不收回）把你的左手放在你的下巴上，用你的眼睛向前看。

動(dòng)作要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

八、側(cè)踹橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌放入下頜，同時(shí)右腳向前邁一步，左腿側(cè)身踢腿，再接右橫踢，右腳下踩，做左直拳（不收回），兩眼目視前方;左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)180度成格斗式，向前看。

動(dòng)作要求：側(cè)踹快，橫踢猛。

九、前登彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：踢右前，抓住左腿，左腳下壓，右直拳（不收回），目視前方。

動(dòng)作要求：用力向前推，快速?gòu)椞３种匦姆€(wěn)定。

十、直擺勾擊

動(dòng)作要領(lǐng)：漸進(jìn)式左直拳，右揮拳，左色拳（不收回）兩眼目視前方。

十一、接腿涮摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)，抓右，左手抓右手腕;右腳向右邁一大步，做右弓步同時(shí)，雙手在膝蓋前方向右畫(huà)一條弧線，與肩同高，眼睛看左下方。

動(dòng)作要求：撤步、劃弧快、猛。

十二、擺拳側(cè)踹

動(dòng)作要領(lǐng)：右揮，左直，左踢，左腳踏步，右直（不收回），兩眼目視前方。

動(dòng)作要求：快速穩(wěn)定地出擊。

十三、抱腿撞襠

動(dòng)作要領(lǐng)：在前進(jìn)的同時(shí)，身體下潛，雙腿彎曲，雙手轉(zhuǎn)掌，左手放在上面（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對(duì);身體向右轉(zhuǎn)270度，同時(shí)右腳踩地，手掌舉成拳頭然后拉在胸前然后上身前傾，然后左膝下跪左拳與左膝同高，右拳放在下頜下，眼睛在眼睛下方。

動(dòng)作要求：最后一步雙腿抱緊，用力轉(zhuǎn)身。

十四、絆腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你起身握住你的左手時(shí)，你的右腳向前，腳趾向內(nèi)彎曲（左腳跟上）左腳向右腳后側(cè)邁，右腿向后踉蹌，身體向左下旋，左手成拳，拳心向內(nèi)，放在下頜下，右手成八字掌，掌心向下，放在左胸上。

動(dòng)作要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

十五、格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：在轉(zhuǎn)向右邊和后面的同時(shí)，擋住右上方;左腿踢腿，左腳踏地，右直拳（不收回），目視前方。

動(dòng)作要求：原地阻擋，快速?gòu)椞吞咄取?br />

十六、肘膝連擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左手橫打手肘，然后右手橫打手肘然后兩拳將手掌向前插入與肩同高，雙手拉下，同時(shí)右膝出拳;右腳下踩，左背轉(zhuǎn)180度，形成格斗式。

動(dòng)作要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

一、貫耳沖膝

動(dòng)作要領(lǐng)：在前進(jìn)的同時(shí)，雙拳貫通，兩拳距離太陽(yáng)穴高度20厘米，然后沖右膝；右腳向前倒成右弓步時(shí)，右肘擊至肩高，左手前推右掌立掌，眼睛向前看。

動(dòng)作要求：坐墊快速抓腕，右膝猛向前沖，摔倒手肘用力。

二、抓腕砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳墊在右腳后面，形成右弓步與此同時(shí)，左手張開(kāi)與老虎 s口朝前，手掌向下，右臂直背，上身直立；左后馬上變成左弓步，左手變成拳頭收在腰間，拳頭中心朝上，右手握拳右前臂擊至胸下與左膝同高，距離左拳30 cm，視覺(jué)上擊向手肘方向。 

動(dòng)作要求：坐墊快速抓腕，麻花猛打手肘。

三、擋臂掏腿

動(dòng)作要領(lǐng)：同時(shí)右臂擋，左拳收腰;隨即，同時(shí)左腳向前移動(dòng)成左弓步，右手入掌，插入與腰肋同高；隨后，右手變?yōu)殂^在右腹前，左手立起手掌向前推至與胸同高，向前看。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身快速格擋，最后一步準(zhǔn)確抱腿，轉(zhuǎn)身猛推胸部。

四、砍肋擊胸

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)左腳縮成左虛步時(shí)，雙手握拳切肋，掌心向上，雙肘收于腰部水平：隨即右腳成右弓步，同時(shí)雙拳從腰部向前擊出，與腹部同高兩個(gè)拳頭相距20厘米，拳頭朝下。

動(dòng)作要求：虛步用力切肋骨，弓步快速打腹部。

五、纏腕沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳縮成右虛步時(shí)，左手抓住右手腕放在左腹前，右手成虎掌；馬上右腳墊在左腳后面成半馬步，右手轉(zhuǎn)到右腹部前方，右手出八字；隨后，左手呈八字形放在掌心前，右拳收在腰間；重心前移成左弓步時(shí)，右拳向前擊至肩高，左拳收于腰部，向前看。

動(dòng)作要求：手腕纏繞很快，出拳很快

六：上架彈砍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳成右弓步，手臂放在架子上，左臂在外面；接左彈踢；在左腳陷入左弓步的同時(shí)，右手換掌，在與咽喉同高的位置向前切入，目光向前。

動(dòng)作要求：架子強(qiáng)，彈跳快，劈砍到位。

七、接腿涉（涮）摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳前進(jìn)，右腳自然跟著成右抄；隨即左手抓住右手腕，右手改拳朝上；與此同時(shí)，右腳退縮成為左仆同時(shí)雙手從膝前抽出并向后拉，右前臂立起右拳距離太陽(yáng)穴20厘米左右，向前看。

動(dòng)作要求：準(zhǔn)確接腿有進(jìn)步，快速撤接摔。

八、橫踢鞭打

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳墊在左腳后面，左腿水平踢；左腳落地，拿起右鞭，向前看；然后左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)180度成戰(zhàn)斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：坐墊踢得快，鞭子抽得猛。

九、直擺勾擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳提高的同時(shí)左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。

動(dòng)作要求：快速進(jìn)步，快速拳擊。

十、抱腿頂摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳踩在右腳后面，左拳放在下頜然后右腿向前推，右腳向前倒，上身前傾，形成右弓步同時(shí)雙手向前伸展，齊膝高，掌心相對(duì);然后肩膀向前推，雙手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。

動(dòng)作要求：出發(fā)前用力踢腿，抱腿時(shí)快速下落。

十一、絆腿掄摔

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳前進(jìn)，左腳自然跟著成左抄抱；然后左腳在右腳背上，右腳抬起；同時(shí)，左后變成左弓步時(shí)，右腳向后絆，左拳護(hù)在額頭上，右手從胸前向左胸20 cm擺動(dòng)，目視前方和下方。

動(dòng)作要求：上進(jìn)，抄握快，用背猛絆腿，轉(zhuǎn)身重拳。

十二、格擋勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)180度成右弓步，同時(shí)用左拳擋右，保護(hù)額頭：接左彈踢：左腳下壓，騎馬龍步同時(shí)接右鉤，向前看。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身快速格擋，用力踢腿，用力勾拳。

十三、側(cè)踹下砸

動(dòng)作要求：右腳踩在左腳后面，左腳踢腿；左腳落地后左轉(zhuǎn)，右肘自上而下?lián)舸?；肘尖向前伸直，重心在肘部；將右手貼在左手掌心，放在胸前，向前看。

動(dòng)作要求：快速踢腿，用力打。

十四、馬步側(cè)擊

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右膝，左手放在手掌前，右拳向后拉至與肩同高；右腳向前倒成站姿的同時(shí)，左拳上架，右拳向前打至齊肩高，心面向左，向前看。

動(dòng)作要求：左腳獨(dú)立穩(wěn)定，側(cè)擊迅速

十五、提膝前戳

動(dòng)作要領(lǐng)：把右膝放在防守上，左拳放在額頭上，右拳放在腹部;同時(shí)右腳在左腳后面成半馬步，左小臂擋在左下方，右手放入掌心收腰；重心前移成左弓步時(shí)，左拳收于腰部，右掌戳于咽喉同高，向前看。

動(dòng)作要求：提膝防守快，踩前用力刺拳。

十六、擺勾沖膝

動(dòng)作要領(lǐng)：用左腳進(jìn)步的同時(shí)向左擺動(dòng)；接右勾拳；隨即，兩掌掌心成八字形向前插入，齊肩高，雙手向下拉，同時(shí)右拳壓膝；右腳落地，左背轉(zhuǎn)180°形成戰(zhàn)斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：拳快，膝沖快，旋轉(zhuǎn)到位。

為進(jìn)一步提高特巡警大隊(duì)民警和輔警的實(shí)戰(zhàn)能力，切實(shí)加強(qiáng)防范和處置突發(fā)事件的能力，全面提升民警的實(shí)戰(zhàn)能力，全國(guó)各地公安局積極開(kāi)展擒敵拳訓(xùn)練。教官重點(diǎn)講解如何用拳頭俘虜敵人、怎樣練好擒敵拳、如何在實(shí)戰(zhàn)中使用擒敵拳，詳細(xì)講解擒敵拳的動(dòng)作要領(lǐng)，以及練習(xí)過(guò)程中要牢記的注意事項(xiàng)針對(duì)擒敵拳的重難點(diǎn)問(wèn)題，訓(xùn)練教官?lài)?yán)格組織訓(xùn)練，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)示范講解、整體教學(xué)、一個(gè)一個(gè)的分組訓(xùn)練和示范，會(huì)對(duì)參賽選手的動(dòng)作逐一進(jìn)行指導(dǎo)和糾正，重在質(zhì)量控制，確保每一個(gè)動(dòng)作都到位。

此外，中國(guó)的一些大學(xué)、擒敵拳也是高中軍事訓(xùn)練的科目之一，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)具有重要意義勇敢和堅(jiān)定的戰(zhàn)斗風(fēng)格和發(fā)展他們的力量、速度、耐力、增強(qiáng)體質(zhì)有積極作用。

1.練習(xí)者要明確學(xué)習(xí)擒敵拳的目的，增強(qiáng)訓(xùn)練安全意識(shí)，防止訓(xùn)練事故發(fā)生。

2.培訓(xùn)必須以高度的責(zé)任感來(lái)組織。修行人要服從命令，遵守紀(jì)律，相親相愛(ài)，講究武藝；要集中精力，精心操作，把握要領(lǐng)，掌握訓(xùn)練防損傷和急救的知識(shí)和方法。